나는 최근에 새로운 기술을 가지고 노는 것을 겪었고 일부 경험을 나누고 싶었습니다. 또한 여러 소스에서 데이터를 시각화하는 전형적인 문제를 살펴보고 특정 이벤트 및 / 또는 코치가 운동을 돕기 위해 서비스를 찾으려고하는 특정 이벤트 및 / 또는 코치를 찾는 데 관심이있는 몇 가지 열린 소스 / 무료 리소스를 확인했습니다. …에
먼저 기술에 대해 이야기 해 봅시다. 나는 몇 달 전에 연속 포도당 모니터 (CGM)를 시도 할 수 있었고 나는 영양 습관을 수정하는 데 매우 흥미롭고 도움이되는 경험을 발견했습니다.
https://www.veristable.com 덕분에 완전히 무료 CGM을 받았고 Veri 앱을 사용하여 설탕 수준을 14 일 동안 추적 할 수있었습니다. [면책 조항 : 저는 회사와 관련이 없으며 이미 공개 한 Sensor 사용자가 시범 사용자로 완전히 무료로 제공됩니다.]
CGM이란 무엇입니까?
연속 포도당 모니터링 시스템 또는 짧은 CGM은 실제로 실시간으로 포도당 수준을 지속적으로 모니터링하는 작은 장치입니다.
CGM을 사용하려면, 당신은 팔에 동전 크기의 작은 센서를 삽입해야합니다. 센서에는 포도당 농도를 샘플링 할 수있는 최상층의 피부 층을 관통하는 작은 캐뉼라가 있습니다. 접착 패치는 센서를 제자리에 고정시켜 당일과 밤에 틈새 유체 (신체의 세포를 둘러싸는 유체)에서 포도당 판독 값을 가져갈 수 있습니다.
센서에 연결된 작은 송신기는 시스템이 휴대 전화에 무선으로 실시간 판독 값을 보내려면 혈당 데이터를 표시하고 기록 할 수 있습니다. 일부 시스템에는 전용 모니터가 제공되며 일부 시스템은 이제 스마트 폰 앱을 통해 정보를 표시합니다.
이러한 기술을 어떻게 입을 수 있는지 보려면 아래 비디오를 참조하십시오.
나는 왼쪽 팔에 센서를 착용했다.
왼쪽 팔에 CGM 센서를 착용하십시오
앱은 실제로 잘 작동하며 데이터를 동기화하여 데이터를 다운로드하기 위해 센서에 가까운 휴대 전화를 가져와야합니다. 나는 수영하는 동안 수영하는 동안 그것을 사용할 수있었습니다 (여기서는 겨울철 이었기 때문에 겨울 이었기 때문에 센서가 덮었지만 잠금 지침이 허용 될 때는 센서가 덮여 있지만 방수), 달리기, 자전거 타기 및 / 또는 체육관에서 작동합니다.
여기에 포도당 수치가 음식으로 변화하는 방법에 대한 몇 가지 예가 있습니다.
카푸치노와 크로와상이있는 고전적인 이탈리아 아침 식사가 약간 높은 포도당 반응을 유발합니다.
설탕없는 곡물과 카푸치노 (설탕 없음) 검토가 필요합니다.
나는 많은 음식 선택을 분석하고 또한 오래된 자전거 영양과 조금 연주하는 긴 놀이기구에서 수치를 확인했습니다. 이것은 지구력 행사를 훈련시키고 영양 최적화, 특히 훈련 세션이나 긴 놀이기구와 롱 타기 / 런 사이에있는 영양 최적화에 대해 훨씬 더 알고 싶어 할 경우 당뇨병 환자가 아닌 경우에도 유용한 도구입니다.
ultramarathon 동안 CGM 측정에 관한이 논문은 ultramarathon 동안의 CGM 측정에 관한이 논문은이 논문뿐만 아니라 운동 유발 된 저혈당에서의 개별 반응에 대한이 논문을 읽어야한다.
카타르에서 훈련하는 동안 열에 노출되면서 핵심 체온 모니터를 구입했습니다. 이것은 열 에너지 전송 센서 (여기에서 https://corebodytemp.com/blogs/news/the-technology-behind-core-thermal-energy-transfer-sensors)입니다)입니다. 나는 Garmin 자전거 컴퓨터 또는 Garmin Fenix View에서 실시간으로 데이터를 볼 수 있으며 열에 어떻게 대처하지 않는지 관리하는 데 도움이됩니다 (열이 잘하지 않습니다 …). 이 키트는 DC Rainmaker가 이전에 DC Rainmaker (세부 사항을 읽을 수 있으므로 링크), 아직 아직 유효성 검사 연구 (여기에 회사의 유효성 검사 페이지에 대한 링크가 있음)에서 핵심 온도 알약을 가져갈 계획입니다. 앞으로 몇 주. 그것은 유망한 것처럼 보이지만, 온도 변화로 어떻게 행동하는지, 또한 비싸지 만, 정확한 경우 더운 날에 좋은 게이지가 될 수 있습니다.
여기에 2 개의 물 / 냉각 중단이있는 열에서 65km 타기에서 일어나는 일이 있습니다 (온도는 그날 38 ° 섭씨에 도달했습니다!).
심박수 및 핵심 온도가 65km 타고 기록 된 2 개의 물 / 냉각 중단은 KM32와 45의 두 개의 물 / 냉각 중단을 주목합니다.
마지막으로 대시 보드 소프트웨어 서비스를 주로 내 데이터를보다 잘 시각화하지만 선수의 원격 모니터링을위한 옵션을 살펴 보도록했습니다.
첫 번째는 Strava와 잘 통합되는 Intervals.icu입니다.
다른 하나는 런탈로스 (Runalyze)입니다. 이 대시 보드 / 분석 도구는 몇 가지 예후 옵션을 제공합니다 (일반적으로 얼마나 좋은지 확실하지 않고, 훨씬 더 많은 시간이 필요합니다. 정말로 그것을 평가하기 위해 훨씬 더 많은 실행이 필요합니다. 그래서 가능한 한 부상을 유지하시기 바랍니다. ~의
나는 몇 가지 더 놀고 있었고, 나는 그들을 다음 게시물로 공유 할 것이다.
계속 지켜봐.
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