모든 다리 데이 애호가는 어디에 있습니까? 당신이 당신의 손을 올리면 (물론, 물론 정신적으로) 나는 당신을위한 운동을 얻었습니다 : 의학 구 쪼그리고 앉아 있습니다. 예, 그들은 소리만큼 강렬합니다. 그러나 남자, 그들은 일합니까! 이 강국 재배치는 진정으로 그 유료로 진정으로 작동하는 동안, 당신은 상체에서도 궁금하게 될 것입니다.
약 Sphere Squat Throws는 전신 운동이기 때문에 운동 요법에 이상적인 추가 기능입니다. 특히 각 담당자를 최대한 활용하려는 경우. 내 말은, 누가 핵심, 상체뿐만 아니라 한 번 더 낮은 몸매를 일하고 싶지 않은 것을 의미합니까? 나는 믿어지는 열차가 어떻게 작동하는지 정확히 모르겠지만, 효율적인 운동을하기위한 훌륭한 방법을 좋아하는 것처럼 보입니다!
의학 영역 쪼그리고 앉는 방법
수있는
물론, 우리는 그들을 수행 할 때 우리는 모든 것을 가장 잘합니다 – 의학 구 Squat Throws 포함. 먼저 헤드에서 다이빙하기 전에 먼저 Squat를 먼저 옮기기 전에 가장 효율적인 담당자뿐만 아니라 적절한 유형을 보장하기 위해 준수 할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.
1 단계
의학 구 Squat 던지기를하기 위해 당신은 당신의 발 엉덩이 너비를 떨어 뜨리고 있습니다. 유방 앞에서 의학 영역을 잡아야하고 무릎을 꿇고 무릎을 꿇어야합니다.
2 단계
쪼그리고 앉아서 허벅지가 땅과 평행하고 무릎이 당신의 발가락을 통과하지 못하는지 확인하십시오.
3 단계
Squat Sphere Overhead를 눌러서 쪼그리고있는 설정에서 폭발적으로 늘어났습니다.
4 단계
구를 잡으십시오뿐만 아니라 쪼그리고 위치로 되돌아 가면서 움직임을 반복하십시오.
의학 구의 이점 Squat Throws.
프로그램을 수행하기 전에 운동의 이점을 이해하고 싶습니다. 당신이 설정 한 목표를 만족시키는 것을 도울 수 없다면 무언가를하는 것은 무엇입니까? 바로 여기에는 의학 영역의 주요 이점이 있습니다. Squat Throws :
몸 강도를 만듭니다
Medicine Sphere Squat는 당신의 근육을 일으키며, 이로 인해 더 강해질 수 있습니다. 강력한 근육은 부상의 위험이 덜뿐만 아니라 자신감의 향상이 적습니다. 그럼에도 말하지 말라는 것은 당신이 훌륭한 부랑자를 돕는 것을 도울 것입니다!
균형을 향상시킵니다
몸 강도를 만드는 것 외에도 의학 구 Squat Throws는 균형, 통제 및 안정성을 향상시킵니다! 당신의 손 눈 조정에 도움이되는 것은 말할 것도 없습니다!
더 나은 심장 건강
의학 영역 스쿼트가 당신이 근육을 개발하는 것을 돕는 동안, 그들은 심혈관 건강뿐만 아니라 당신의 마음을 돕고 있습니다.
신체 적합성 목표에 도달합니다
우리 모두는 그 목표를 염두에두고 있습니다. 그것은 우리가 매일 일어나는 이유입니다! 의학 구 쿼트 던지기를하는 것은 당신이 그 목표를 달성하고 그 근육을 기울이기를 도울 것입니다.
어떤 근육이 일 했는가?
전신 운동에서 의학 구 루트 던지기는 거룩한 성배입니다. 이 강렬한 운동은 섬광, 송아지, 쿼드, 어깨, 코어, 팔뚝, 삼두근뿐만 아니라 뒷면에 작용합니다. 그것은 당신이 한 것처럼 감사 할 것입니다 살해범 전신 운동입니다. 그것은 단지 며칠이 걸릴 수 있습니다!
의학 구 Squat와 유사한 운동
모두가 약 공이 있지 않습니다. 이는 모두가 약을 할 수있는 것이 아니라 약을 할 수있는 것을 의미합니다. 또한, 우리 중 일부는이 운동을 수행 할 수있는 것을 피할 수있는 부상을 가지고 있습니다. 당신 이이 사람들의 그룹 중 하나에 있으면 아직 자신을 믿지 마십시오! 당신이 아직도 할 수있는 운동은 다음과 같습니다.
스쿼트
오버 헤드 프레스가있는 스쿼트
언론이있는 의학 구 웅크 리고 (던지기 없음)
의학 구 롤링 푸시 업
의약 구 또는 아령으로 어깨를 누르십시오
그들을 당신의 운동으로 일하고 있습니다
당신은 공식적으로 보드 팀 의학 구 Squat을 던졌습니다. 그래서, 지금 무엇? 의학 Sphere Squat 혼자서 탁월한 다리 운동입니다. 다리 하루 운동 요법에 추가 할 수 있습니다. 또는 당신은 항상 약 구로 운동을 할 수 있습니다! 여기에는 전신 운동 예제가 필요하지만 약을 사용하는 것을 사용하는 것을 시도 할 수 있습니다.
의학 구 쪼그리고 앉아있다
의학 구체 오버 헤드 던지기
약 공이있는 V-UPS
그림 8.
단일 다리 스쿼트
어떤 크기 의학 공?
의학 공의 세계에서는 모든 크기가 모두 적합하지 않습니다. 최고의 크기 의학 구는 당신을위한 최고의 크기와 다를 가능성이 가장 높습니다. 검색을 시작하자 마자 약 공이 다양한 크기, 모양 및 색상으로 제공됩니다. 마찬가지로 약 의학 공, 중간 의학 공뿐만 아니라 큰 의학 공이 있습니다. 각 약 영역은 특정 운동을 향해 훨씬 낫습니다. 개인적으로, 나는 6 파운드의 작은 의학 구를 선택합니다.
MicrogtBall.com의 웹 사이트는 약학 공을 선택하는 것과 관련이 있습니다. “미국 시의회 (ACE)에 따르면, 의학 구 교육에 대한 훌륭한 출발 중량은 4 ~ 15 파운드입니다. 우리는 4, 6뿐만 아니라 8 파운드 의학 공이 탁월한 것을 믿습니다.전문가와 비슷한뿐만 아니라뿐입니다. 어떤 약 구형 무게를 선택하고, 항상 당신의 방법을 더 무거운 무게까지 작게 할 수 있음을 명심하십시오. Med Sphere가 당신의 움직임을 부진하기에 충분한 충분한 충분한 것이라는 것을 명심하십시오. ”
약 Sphere Squat는 체력이나 심장을 던졌습니다.
의학 구 Squat Throws는 Stamina뿐만 아니라 Cardio의 살인자 조합입니다! 가중치를 사용하여 심장 박동수를 동시에 높이는 동시에 신체 근육뿐만 아니라 더 낮은 몸 근육을 개발하고 있습니다. 심박수를 높이는 것은 당신이 칼로리를 태우는뿐만 아니라 근육을 기울이는 것을 의미합니다. 그래서, 당신이 체력과 심실뿐만 아니라 체력을 기쁘게 생각한다면 약 Sphere Squat throws는 그들 모두를 모두 가지고 있습니다!
랩 – 업
의학 구 Squat Throws는 굉장한 전신 운동입니다. 그들은 다리뿐만 아니라 어깨, 핵심, 팔뚝, 삼두근뿐만 아니라 등 뒤에 일할 수 있습니다. 체력있는 건물, 균형 개선, 심혈관 건강 및 웰빙뿐만 아니라 육체적 인 휘트니스 지구력을 포함하는 수많은 이점이 있습니다. Med Sphere Squat Throws는 체력 훈련뿐만 아니라 심장 훈련을 모두 조합합니다.
부상을 입은 후에 MED Sphere Squat Throws를 할 수 없으면 대체 운동이 많이 있습니다. 웅크 리고 오버 헤드 프레스가있는 스쿼트, 의약 구를 굴려 푸시 업이 포함 된 일부 일부는 MED Sphere 또는 Dumbbell을 사용하여 언론을 섭취하십시오. 시작할 때 4 ~ 8 lb 범위의 약 공을 활용하십시오. 이것은 당신 자신을 부상으로부터 지킬 것입니다. 당신이 개발뿐만 아니라 더 강해지는 것처럼, 당신은 무거운 med 공까지 이전 할 수 있습니다. 즐기다!