은 집에서 일하는 특별한 도전을 제시합니다. 당신은이 새로운 정상에 대한 완전한 초보자 일 수 있으므로, 산만 함을 탐색하고 집중력을 유지하기가 어렵습니다. 이러한 문제는 자연스럽고 전례없는 시간에 예상 될 예정이므로 새로운 작업 환경에 실험하고 적응할 수있는 공간을 제공하십시오. 다음은 Fitbit Health 강사의 아이디어가 레이저 중심, 기분이 좋으며 소진을 막는 데 도움이됩니다.
실제 음식으로 정기적으로 급유하십시오. 당신의 일주기 리듬은 자연스럽게 오후 중반에 물러나고, 동료들의 추가 자극과 사무실 생활의 에너지가 없다면, 오후의 슬럼프를 실제로 느끼기 쉽습니다. 불규칙한 식사와 너무 많이 가공 탄수화물이나 설탕 식품을 먹으면 불안정한 혈당 수준을 유발하고 런치 후 에너지 충돌을 악화시킬 수 있습니다. 그리고 새로운 연구에 따르면 단 하나의 지방 식사 만 먹는 것만으로도 집중력에 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 단백질, 건강한 탄수화물 및 소량의 건강한 지방이 풍부한 규칙적인 균형 잡힌 식사와 간식을 먹음으로써 몸과 뇌에 연료를 공급하십시오.
전용 작업 공간이 있습니다. 이 특별한 시간 동안, 당신은 여전히 실제 홈 오피스없이 집에서 일하고있을 것입니다. 단순히 침대에서 롤오버하고 노트북을 잡으려는 유혹이있을 수 있지만, 몸에 호의를 베풀지는 않습니다.
전용 사무실을 만들면 목과 요통을 피하고 산만 함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사무실로 사용할 여유 공간이 없다면 문제가 없거나 식탁에 사무실을 만들거나 미사용 코너에 책상을 설치하십시오. 하루를 시작할 때 사무실로 이사하면 집중하고 TV를 즐기고, 정오 낮잠을 자거나, 그 세탁 더미를 다루는 유혹을 피할 수 있습니다.
일정을 유지하십시오. 집에 갇혀 있다는 점을 고려하면 더 긴 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 직장 생활과 개인 생활 사이의 경계가 흐려져서 정기적으로 일하거나 일에 대해 생각해야한다는 느낌을 유발할 수 있습니다. 경계를 설정하는 것은 매우 중요하며 필요할 때 일에 집중할 수 있고, 가족과 함께 존재하며, 휴식과 휴식을 취할 수 있습니다.
수분을 유지하십시오. 일하는 동안 물을 마시는 것을 잊으십니까? 연구원들은 사소한 탈수조차도 기억과인지 기능을 손상시킬 수 있음을 발견했습니다. 피로와 뇌 안개는 탈수의 흔한 증상입니다. 따라서 하루에 권장되는 64 온스의 물을 소비하는지 확인하십시오. Fitbit 장치에 자동 알람을 설정하여 자주 수화하도록 상기시킵니다. Fitbit 앱이나 장치에 이상적인 물 섭취량을 기록하여 충분히 마시도록 할 수 있습니다.
평범한 물의 맛이 마음에 들지 않습니까? 이 아이디어 중 일부를 확인하여 물건을 꾸미십시오. 또는 대신 차 한 잔을 마시면 편안하게 느껴지지만 경고 할 수 있습니다.
여분의 커피 한 잔 대신 신선한 공기를 선택하십시오. 집중력을 유지하려고 할 때 여러 컵의 커피에 적재하는 것이 유혹적 일 수 있지만, 너무 많은 카페인은 나중에 큰 에너지 충돌을 일으킬 수 있습니다. 여분의 컵에 도달하는 대신 휴식을 취하고 가능하면 밖으로 나가십시오. 신선한 공기를 마시고 햇빛에 노출되면 하루 종일 당신을 힘을 발휘할 수 있습니다. 밖에 나가지 않으면 창문을 열고 심호흡을하면 마음에 초점을 맞출 수있는 여분의 에너지를 줄 수 있습니다.
정기적으로 휴식을 취하십시오. 책상에 묶여있는 유혹을 느끼지만 정기적으로 휴식을 취하면 생산성을 향상시키고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. Fitbit 기기의 알림을 사용하여 하루 종일 계속 움직일 수있는 확실한 방법으로 매시간 250 걸음을 내딛는지 확인하십시오.
이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의학적 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 바꾸거나 수면 습관을 바꾸거나 보충제를 섭취하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.
미란다 캔 필드
Miranda는 Fitbit Health 강사이며 영양학 석사 학위를 가진 등록 영양사 영양사입니다. 그녀는 4 년 동안 건강 코칭을 해왔으며 이전에는 과학 영양에서 일했습니다. 그녀는 고객이 개별화 된 접근 방식을 사용하여 고객이 건강 목표를 달성하도록 돕기를 원했기 때문에 코칭에 참여했습니다. 그녀는 사람들이 건강을 향상 시켜서 인생에서 즐거움을 느끼고 의학적 문제의 불안을 피할 수 있도록 돕는 것에 열정적입니다. 그녀의 무료 시간에 그녀는 여행하고 가족 및 친구들과 밖에서 시간을 보내는 것을 좋아합니다.