30 일 ABS & Squat Challenge
소셜 미디어에 적극적으로 활동하면 다양한 30 일의 휘트니스 문제가 순환하는 것을 보았을 가능성이 큽니다. 30 일간의 깃털 챌린지에서 30 일간의 푸시 업 챌린지에 이르기까지 30 일간의 푸시 업 챌린지에 이르기까지 개별적으로 운동 게임을 수평을 유지하는 방법이 충분합니다.
가장 인기있는 30 일의 도전 중 하나는 30 일 ABS & Squat Challenge입니다. 훨씬 더 많은 것 이상으로, 이것은 신체의 두 영역을 목표로 삼고 사람들이 체격을 낼 때 변형을 일으키는 것입니다. 그러나 30 일 ABS & Squat Challenge는 무엇입니까?
목차 숨기기
30 일 ABS & Squat Challenge.
30 일 ABS & Squat Challenge 작업? 라이프 스타일 수정 regular 심혈관 운동이 필요합니다.
건강한 식사를 먹는
30 일 ABS & Squat Challenge 혜택 물리적 성능을 발휘합니다
화상 칼로리
기분을 향상시킵니다
톤 근육
특정 건강 위험을 줄입니다
30 일 ABS & Squat 챌린지 exercisesplanks.
버들
스쿼트
30 일 ABS & Squat 챌린지 운동 계획
아마도 이름에서 추측 할 수 있듯이,이 30 일의 휘트니스 챌린지는 30 일간의 시간 동안 완성 된 다양한 움직임을 통해 핵심 및 하체 근육을 목표로합니다. 운동은 널빤지, 크 런치, 윗몸 일으키기, 발가락 촉감, 스쿼트, 점프 스쿼트 또는 하체 및 코어를 타겟팅하는 다른 테스트 이동에서 다양합니다.
30 일 ABS & Squat 도전은 결과를 얻을 수있는 30 일의 헌신이 필요하기 때문에 운동 노력에 일관되며, 향신 드리겠습니다. 좋아요! 당신은 한 달 동안 종교적으로 운동해야 할 것입니다 – 당신이 그것을 위해 일어납니다.
30 일 ABS & Squat Challenge는 일할 것입니까?
30 일간의 도전을 시도하는 것에 대해 울타리에 있습니까? 실제로 작동 할 것인지 궁금한가요? 빠른 답변은 다음과 같습니다. 예 *. 그러나 별표는 목적을줍니다. 결과를 얻기 위해 매일 도전에 충실해야합니다. 또한 이상적인 근육을 목표로하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
일관되게 30 일 동안 무언가를하는 것은 어려울 수 있습니다! 그래서 당신이 체크인 할 수있는 매일 당신과 도전을하는 사람을 찾는 책임자를 찾는 이유입니다. 당신은 당신이 운동을 위해 서로를 붙잡을뿐만 아니라 서로를 응원 할 수 있습니다!
생활 습관 수정이 필요했습니다
이 운동 도전은 결과를 가져올 수 있지만, 그것은 당신의 기대에 대해 현실적으로 중요합니다. 즉, 하루에 꿈꾸던 #BootyGoals 또는 Washboard ABS를 얻지 못할 수도 있습니다. 이 30 일의 전체 영향을 얻으려면 ABS & Squat Challenge 거기에서 필요한 생활 방식 수정이있을 것입니다. 전문가들은 중간 섹션을 기울이고 엉덩이를 토닝하는 것은 건강한 식단을 포함하는 다른 관행이 필요합니다. 다음은 30 일간의 도전을 최대한 활용할 수 있도록 도와주는 몇 가지 팁입니다.
정기적 인 심장 혈관 운동이 정말로 어떤 결과를보고 싶어합니다. 그러면 운동을 늘릴 시간입니다! 좋아요. 정기적 인 Cardio 운동은 당신이 그 휘트니스 목표에 도달하는 데 도움이되는 중요한 중요한 중요한 중요한 일입니다. 이것은 5K를 실행해야한다는 것을 나타내지 않으며, 당신이 더 많은 것을 제안하는 것이 좋습니다. 그것이 걷고, 자전거 타기, 하이킹, 수영이든, 당신이 즐거움을 듣고 그 칼로리를 태우는 것을 선택하십시오!
건강한 식사 욕실을 먹는 식사와 운동을하면서 손을 잡는 것처럼 보입니다. 그것은 땅콩 버터와 젤리 샌드위치와 같습니다. 다른 하나가없는 것은 무엇입니까? 최상의 결과를 얻으려면 가공 식품을 던지고 패스트 푸드를 키스하는 것이 좋습니다. 이 음식은 복부 주변의 지방을 최소화하려는 목표를 돕지 않는 더 높은 지방 함량을 가지고 있습니다. 다음은 대신 무엇을 먹을 수있는 것에 대한 몇 가지 아이디어입니다.
전체 곡물 (전체 밀 토스트, 전체 곡물 파스타, 현미)
저지방 또는 지방이없는 요구르트
과일 (사과, 배, 블루 베리, 딸기, 자몽 등)
야채 (시금치, 브로콜리, 스쿼시, 호박, 콜리 플라워, 고구마, 브뤼셀 콩나물, 당근, 녹색 완두콩)
아침 식사 예 :
딸기와 그리스 요구르트
전체 곡물 팬케이크
아보카도는 토스트를 스크램블합니다
블루 베리 바나나 스무디
신선한 과일과 오트밀
점심 식사 예 :
시금치 시저 랩
스파게티 스쿼시
테리 야키 치킨 당근과 양상추와
갈색 쌀과 고구마와 구운 된 닭고기
구운 닭고기와 저지방 드레싱이있는 가든 샐러드
저녁 식사 예제 :
터키 햄버거 양상추 빵과 콜리 플라워
천사 헤어 파스타 체리 토마토와 함께
Mahi-Mahi 타 코스
느린 요리 쇠고기와 피망
페스토 피자
스낵 아이디어 :
Hummus와 당근
코 티 지 치즈와 딸기
채소와 크래커
과일 샐러드
30 일 ABS & Squat Challenge 혜택
왜 30 일의 ABS & Squat Challenge를 해야하는지 궁금해하고 있습니까? 보상은 절대적으로 위험보다 중요합니다! 이 문제를 해결하는 것에서 알 수있는 몇 가지 이점이 있습니다.
물리적 성능을 증가시킵니다
고려하면운동 도전을하는 일을하는 것은 물리적 성능을 향상시키는 데 관심이 있습니다. 다행스럽게도 당신을 위해, 쪼그리고 앉아있는 것은 꼭 맞는 개인을 위해 꼭대기해야 할 운동 중 하나입니다.
화상 칼로리
화상을 느끼십시오 – 칼로리 화상! 이 30 일간의 도전을하면 칼로리를 태우는 것이 당신이 지방을 태울 것이라는 것을 의미합니다. 작은 칼로리 횃불에 즐거움을 듣지 않는 사람은 누구입니까?
기분을 향상시킵니다
운동이 당신의 기분을 향상시키는 데 도움이된다는 것을 알고 계셨습니까? 사실, 정기적으로 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 불안과 우울증의 증상이 적습니다. 이 30 일간의 ABS & Squat 도전 과제는 기분을 높이고 훨씬 더 편안하게 만듭니다.
톤 근육
Squats는 hamstrings, glutes, hirw back, quads 및 core를 포함하여 하체 근육을 사용합니다. 이 도전의 연습을 일관되게 수행하면 특정 근육 그룹을 대상으로하고 톤을 도울 수 있습니다.
특정 건강 위험을 줄입니다
Squats는 당신의 몸을 통해 혈액을 펌핑하고 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 좋은 혈액 순환은 훨씬 더 많은 영양소가 당신의 모든 몸의 중요한 기관과 근육에 도달 할 수 있음을 의미합니다. 또한 쪼그리고 앉아들은 힘줄, 인대 및 뼈를 강화함으로써 부상 위험을 최소화하는 데 도움이됩니다.
30 일 ABS & Squat Challenge 연습
총알을 물기로 결정하고 도전에 도전을하기로 결정한 경우 다음과 같은 운동을 할 것으로 예상해야합니다.
널빤지
많은 사람들의 팬 좋아하는 것, 당신은이 도전 중에 판자를 절대적으로 기대할 수 있습니다! 판자는 강한 코어를 만드는 훌륭한 운동입니다. 강한 코어가 좋아질뿐만 아니라 (안녕하세요 보드 보드 ABS) 또한 몸을 안정화, 균형 잡기 및 전원을 공급하는 데 도움이됩니다. 판자를 찾는 방법은 다음과 같습니다.
팔뚝과 발가락으로 향하게 시작하십시오. 팔꿈치는 어깨와 마루에 직면 한 팔뚝 아래서 직접적으로해야합니다. 바닥에 보면서 머리와 목을 편안하게 유지하십시오.
복부 근육에 종사하고 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다. 당신의 몸은 귀에서 발가락까지 직선이어야합니다. 엉덩이 또는 바닥이 공기로 높이는 엉덩이의 처짐이 없어야합니다. 또한 어깨가 뒤로 아래로되어 있고 발 뒤꿈치가 발의 공 위에 있어야합니다. 이 위치를 잡으십시오.
버들
Burpee는 약간의 트리 파파입니다. ABS, 다리 및 심장의 살인자 조합입니다. 그것은 절대적으로 도전이 될 것입니다. 그러나 나는 당신이 그것을 위해 당신을 위해 알고 있습니다! Burpee를하는 방법은 다음과 같습니다.
당신의 팔을 당신의 팔로 내려 놓고 서있는 자세로 시작하십시오.
쪼그리고 앉아.
쪼그리고 앉은 곳에서 판자 위치로 떨어지십시오.
판자 위치에있는 동안 하나를 밀어 올리십시오.
발을 앞으로 뛰고 서있는 위치로 뛰어 올라갑니다.
적합성 수준에 따라 필요에 따라 변경하십시오. 항상 푸시 업에서 꺼내거나 무릎을 꿇을 수 있습니다. 또한 점프가 그림에서 벗어나면 발을 안팎으로 밟을 수 있습니다.
스쿼트
쪼그리고 앉지 않으면 쪼그리고 앉은 도전이되지 않을 것입니다! Squats는 정기에서 점프 웅크리까지 범위를 가질 수 있습니다 … 선택은 당신 것입니다. 기억해야 할 중요한 일은 적절한 형태입니다. 적절한 형태가 없으면 부상 당하고 이상적인 근육 그룹을 목표로 삼지 않을 것입니다. 그래서, 여기에 squat하는 방법에 대한 기본 사항이 있습니다.
당신의 발로 서있는 자세로 시작하십시오.
무릎을 구부리고 엉덩이를 땅을 향해 낮추십시오. 앉아려고하는 것처럼 보이는 것처럼보아야합니다.
발 뒤꿈치가 땅에 단단히 눌러 무릎을 꿇고 엉덩이를 유지하십시오. 불편없이 가능한 한 당신이 할 수있는 한 멀리 떨어져서 더 낮게 기억하십시오.
등은 중립, 직선 위치에 남아 있어야하며 발가락은 앞으로 직면해야합니다.
백업에 서서 땅에 발 뒤꿈치를 밀어 넣고, 맨 위에서 글루를 조이십시오.
30 일 ABS & Squat 챌린지 운동 계획
아래는 30 일 ABS & Squat Challenge 운동 계획입니다. 당신이 당신의 경험 수준에 맞게 운동을 바꿀 수 있음을 명심하십시오. 예를 들어, 챌린지를 늘리려면 항상 가중치 나 밴드를 사용할 수 있습니다. 자신에게 도전해야하지만 너무 열심히하지 마십시오! 또한 휴식 날짜로 표시된 날짜는 회복하는 날입니다. 도보로 30 ~ 45 분 또는 15 분 운행으로 귀하의 도전 과제를 고려하십시오.
102550100 항목 표시
찾다:
1 일 1:20 Squats5 Burpees20 두 번째 판자
Day 2:25 Squats5 Burpees25 두 번째 판자
3 일 3:30 Squats8 Burpees30 두 번째 판자
Day 4:30 Squats10 Burpees30 두 번째 판자
Day 5:35 Squats10 Burpees35 두 번째 판자
Day 6:40 Squats10 Burpees35 두 번째 판자
Day 7:25 Squats5 Burpees20 두 번째 판자
Day 8:50 Squats15 Burpees45 두 번째 판자
9 일째 : 휴식 날
Day 10:20 Squats5 Burpees20 두 번째 판자
Day 11:50 Squats12 Burpees30 두 번째 판자
1 ~ 10 개의 항목을 보여주는 것
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