노화는 뇌를 축소시키고, 심장은 그것을 성장시킨다.
30 세가 지나면 뇌가 줄어들 기 시작합니다. 프로세스는 매우 느리게 시작되지만 나이가 들어감에 따라 이런 비율이 상승하기 시작합니다. 온라인으로 오랫동안 충분한 치매가 불가피하다면 생각할 수 있습니다. 피츠버그 대학의 심리학자들은 일주일에 3 번 40 분 동안 뇌의 쇠퇴를 뒤집을 수 있음을 발견했습니다.
뇌의 중요한 기관 중 하나는 해마입니다. 이 기관이 훨씬 나아질수록 기억이 훨씬 좋아집니다. 60 세의 나이에는 해마가 연간 1-2 % 줄어 듭니다. 신경과 학자들은 이것을 놀라게하는 것처럼 보인다.
그럼에도 불구하고, 신체 운동이 지연되고, 멈추고, 아마도이 과정을 되돌릴 수 있다는 징후가 있습니다. 노인들이 일주일에 3 번 최대 심박수의 70 %에서 1 시간 동안 달리게되면 뇌의 부피가 6 개월 후에도 향상 될 것입니다. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 년 11 월; 61 (11) : 1166-70.] 평가는 심장 훈련이 건강한 노인들의 뇌를 더 잘 기능하도록 지원한다고 제안합니다. [Cochrane Database Syst Rev. 2008 7 월 16 일; (3) : CD005381.]
연구원들은 66 세의 전형적인 나이를 가진 여성뿐만 아니라 120 명의 건강한 남자와 실험을했습니다. 시험 대상의 절반은 일주일에 3 번 연습을 시작했습니다. 나머지 절반은 VO2MAX의 60-75 %에서 일주일에 3 회 40 분 동안 달렸다. 그것은 대화를 유지하는 것이 불가능하기 시작하는 속도입니다.
스트레치 운동을 한 피험자의 해마의 부피는 실험 프로그램 중에 감소했습니다. 실행 된 대상들에게는 그 반대가 일어났다 : 해마의 부피는이 주제에서 2 % 증가했다.
연구원들은 체력을 검사하기 위해 피험자의 최대 산소 흡수를 결정하고 피험자가 적합 해져서 해마가 훨씬 더 커 졌다는 것을 발견했습니다.
연구원들은 마찬가지로 훈련이 해마가 어떻게 성장하도록 유발했는지 정확히 알아 냈습니다. 달리기는 뇌 유래 신경 영양 측면의 생성을 촉진시켰다 [BDNF]. BDNF는 단백 동화 스테로이드가 근육 질량 조직에 뇌에 똑같은 영향을 미칩니다.
마지막으로, 연구원들은 주제를 메모리 테스트를 수행 할 수있었습니다. 해마가 훨씬 많을수록 메모리 점수가 훨씬 좋아집니다.
바로 이거 야. BDNF가 의심 할 여지없이 운동이 뇌에 미치는 긍정적 인 영향에 중요한 측면이라면, 베타 알라닌을 보충제로 복용하면 이러한 효과를 향상시킬 수 있습니다. 당신은 간다 : Ergo-Log 편집자의 무료 아이디어.
원천:
Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 년 2 월 15 일; 108 (7) : 3017-22.