는 적합성 또는 노련한 전문가로 초보자이든, 가장 가능성이 당신이 의문을 제기 한 점을 거기이야? 그들은 자신의 피트니스 여행에서 개발을하는 경우가 상승 할 수있을해야하고 얼마나 많은 무게 질문에 사람들을위한 그것의 일반적인. 당신은 당신이 처음에 예상보다 적은 무게를 들어 올려 꺼 시작할 수 있지만, 일관성은 매우 중요하고 당신이 그것으로 스틱으로 당신은 당신이 그것을 알기도 전에 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있습니다.
목차 숨기기
당신의 체중 좋은를 Benching 있습니까?
힘의 벤치를 눌러 좋은 지표인가?
평균 남성 벤치 프레스
평균 여성 벤치 보도
어떻게 더 Benching에서 더 얻을 수 있습니까?
하나 개의 반복 최대 벤치 보도
지구력 최대 벤치 프레스
얼마나 많은 수 록 벤치?
랩 – 업
당신이 나를 내가 벤치 할 수 있어야 얼마나 많은 질문이 같다면 – 대답은 쉬운 일이 아니다. 이렇게 많은 요소가 체력 수준, 체중, 연령 등의 놀이로 온다. 당신은 당신이 당신의 십대에있을 때 대 지금 무엇을 할 수 있는지에 비해 얼마나 많은 시간 – 이런 식의 생각? 대답은 대부분 인정 당황한다. 그래서, 당신은 몇 가지 다른 요인과 통계에 따라 벤치 할 수 있어야 얼마로하자 다이빙.
당신의 체중 좋은를 Benching 있습니까?
당신이 벤치에 체중 수 있다면, 좋은 시작이다? 예, 확실히! 특히 당신은 여자 또는 더 큰 크기의 사람이야. 평균 크기의 사람에 대한 작은 자신의 체중보다 더 벤치 프레스를 할 수 있어야한다. 그러나, 대부분의 가능성이 약 250 파운드의 무게가 나가는 사람은 심각한 피트니스식이 요법을 따르지 않고 자신의 무게를 들어 올릴 수 없습니다.
힘의 벤치를 눌러 좋은 지표인가?
당신은 벤치 프레스는 파워 리프팅 대회에서 할 세 가지 운동 중 하나입니다 알고 계십니까? 있는 한 deadlift과 함께 스쿼트, 벤치 눌러 강도의 정확한 테스트입니다. 당신이 벤치 할 수있는 더 많은 무게, 강한 상체입니다.
평균 남성 벤치 프레스
남성이 여성보다 더 많은 무게를 들어 올릴 수있게하는 것이 일반적입니다. 그러나 20 대 30 대 남성은 체력과 리프팅 가중치 정점에있다. 그들은 나이 마흔 주위에 명중 할 때, 체중의 양이 그들은 하락을 올릴 수있다. 물론, 항상 예외가 있습니다, 어떤 사람은 20 대에 비해 40 대 50 대 중 강한 될 수있다. 다음 차트는 체중과 나이에 따라 벤치 프레스 평균입니다.
바디 WeightUntrainedNoviceIntermediateAdvanced
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305
AgeWeight
체중 20~29,100%
체중 30-3,990%
체중 40-4,980%
체중 50-5,975%
평균 여성 벤치 보도
여성의 경우 내가 벤치, 남성의 응답 다르다 할 수 있어야 얼마나 궁금해. 여성의 경우, 크기와 체력 수준은 벤치 할 수 있어야 얼마나 많은 결정하는 가장 좋은 지표이다.
리즈 Marsland, 크로스 핏 Shapesmiths에서 크로스 핏 L-2 트레이너, 여성들이 상체 많은 힘이없는 특히, 부드럽게 시작해야했다. 아래 여성을위한 벤치 평균 고장이 체중을 기준으로하는 그래프이다.
바디 WeightUntrainedNoviceIntermediateAdvanced
9,750,657,595
105557080100
114607585110
123658090115
132708595125
1487590105135
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175
어떻게 더 Benching에서 더 얻을 수 있습니까?
그것의 일반적인 자신을 더 나은하려는 – 절대적으로 좋은 일. 그래서, 어떤 단계를 더 무게를 benching에서 더 얻을 위해 취할 수있는? 우선, 당신의 시간을 가지고 점차적으로 무게를 구축 할 수 있습니다. 그들은 하루에 로마를 건설하지 않았고 근육 중 하나되지 않습니다. 결과는 시간과 일관성을 가지고. 만큼 당신이 작업에 넣어, 결과가 올 것이다. 여기에 더 무게를 benching에서 더 얻을 더 많은 도움말입니다 :
부상을 방지하고 최상의 결과를 얻기 위하여 항상 방법 예외적 인 형태.
무게를 증가 및 반복 횟수를 낮 춥니 다.
운동을 할 때 몸 전체를 대상으로 너무 체력 훈련 루틴을 다릅니다.
프로그램 또는 당신의 요구 사항에 도움이 당신에게 맞는 가장 효율적인 운동 계획을 수립하는 경우 트레이너와 함께 운동을 고려한다.
도움말 빌드 린 근육 건강한 식단을 유지한다.
운동 사이의 휴식 몸을 많이 줘.
하나 개의 반복 최대 벤치 보도
당신은 당신의 일 반복 최대 벤치 프레스가 무엇인지 궁금 있습니까? 당신은 당신의 근력 최대를 찾기 위해 벤치 프레스 계산기를 활용할 수 있습니다. 그들은 당신이 단일 근육 수축으로 만들 수있는 최대의 힘으로 반복 최대를 정의합니다. 이 100 % 정확하지 않고 획일적 인 접근 방식이 없다는 것을 명심하십시오. 당신이 중 하나가 확장 또는 축소 할 수 있지만 계산기에 한 담당자 벤치 프레스 최대를 결정하는 포인트를 시작하는 좋은 절대적이며,에서. 당신이 한 담당자 최대 무게를 알아낼 때까지 하나의 반복 최대를 찾으려면, 점진적으로 체중을 증가 당신있는 거 들어 올릴 수.
지구력 최대 벤치 프레스
찾는 동안 하나의 반복 최대 벤치 프레스는이다체력을 테스트하는 방법은 근육 대량 수축의 한 번의 단일 버스트로 테스트 할 수 있으므로 내구성 잠재력에 대해 거의 알 수 없습니다.
그것이 지구력 최대 벤치 프레스가 유용한 곳입니다. 이것은 NFL, NBA 및 NHL 결합에서 일반적으로 사용되는 상체 체력 및 지구력 테스트입니다. Endurance Max Bench Press는 설정된 무게를 사용하여 수행되는 최대 reps의 수입니다. 예를 들어, 1 회 반복 최대 250 파운드의 반복을 가질 수 있지만 지구력 최대 벤치 무게는 215 파운드가 10 번 벤치 될 수 있습니다.
록 벤치는 얼마입니까?
어떤 모양이나 형태로 바위를 우상화시키지 않는 사람은 누구입니까? 당신이 체력과 적합성에 빠지면 특히 사실이 있습니다. WWE에서 초기에, 그리고 지금은 이후 바위는 그의 조각 된 체격을 유지하고 많은 사람들이 그의 트릭이 무엇인지 궁금해합니다.
그의 가장 잘 보관 된 비밀 중 하나 (그가 질문에 답하고 싶지 않기 때문에) 그는 맥스 벤치를 얼마나 많이 할 수 있는지입니다. 그가 일을 낮은 키를 유지하는 것을 좋아하는 동안, 우리는 바위가 450 ~ 500 파운드 사이의 rep max 벤치 프레스를 가지고 있다고 추정 할 수 있습니다.
랩 – 업
벤치 프레스는 일반 상체 강도의 좋은 지표입니다. 더 많은 무게가 벤치 수 있으므로 상체가 강해집니다. 우려를 묻는 경우 얼마나 많은 벤치를 가질 수 있어야 할 때 체중, 피트니스 레벨 및 연령과 같은 몇 가지 요소가 있어야합니다.
위의 벤치를 사용하여 무게와 나이에 따라 평균 차트를 활용하여 떨어지는 곳에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 체중을 벤치 누르면 인구의 5-10 % 미만이 될 수있는 5 ~ 10 % 미만의 예외입니다.
더 많은 무게를 벤치하는 데 더 잘되기 위해 운동과 일치해야합니다. 또한 반복 횟수를 낮추는 동안 들어 올리는 체중을 높일 수 있습니다. 건강을 섭취하고 근육 질량 섬유가 수리되고 성장할 때 운동 사이에 운동을 충분히주십시오. 기억하십시오, 로마는 하루에 지어지지 않았습니다!