개구리 crunches를위한 4 단계
Crunches는 복부 운동의 가장 인기있는 형태 중 하나입니다. 체육관 회원이나 특별한 장비도 필요하지 않지만 실제로 일을 할 수 있습니다. 그들은 당신의 균형과 안정성을 향상시키고 복부 지역의 특정 근육을 정확히, 자세에 도와줍니다.
핵심의 다양한 부분에 집중하고 영향을 미치는데 초점을 맞추고 오늘날 우리는 개구리 크 런치에서 특별히 찾을 것입니다.
바보 같은 이름에도 불구하고 개구리 크 런치가 정말로 펀치를 포장 할 수 있습니다! 그들을하는 방법을 살펴 보겠습니다!
개구리 크 런치를하는 방법
등 뒤에서 누워서 머리를 만지고 발바닥을 만지는쪽으로 팔을 가져 오십시오. 당신은 무릎을 약간 떨어 뜨려서 반대 방향을 가리키는지면에서 약간 떨어져 있어야 할 수도 있습니다.
다리와 발이 다이아몬드 모양을 만들어야합니다. 땅에 발을 유지하거나 다른 방법으로도 약간 벗어날 수 있습니다.
상체와 머리를 들어 올리면서 상품과 하체를 함께 바르십시오. 손으로 머리를 들어 올리지 마십시오.
허리가 있지만 바닥에 완전히 없었고 움직임을 반복합니다.
개구리 크 런치의 이점
다른 형태의 크 런치와 마찬가지로 핵심을 강화하고 균형과 안정성을 향상시키는 데 훌륭합니다. 이는 훨씬 더 운동으로 할 수 있습니다. 개구리가 크 런치를 사용하여, 특히, 특정 근육 그룹을 분리하면서 위에서 언급 한 이점을 달성하면서
개구리 crunches에 사용되는 근육
이 운동을 통해 당신은 당신이 정적이고 지상 위로 가리키는 동안 당신은 당신의 내적 복부 근육을 타겟팅하고 있습니다. 당신은 또한 바삭한 움직임으로 바깥 쪽 복부 근육을 일하고 있습니다! 윈 – 윈에 대해 이야기하십시오!
변형
수정을 위해 통합 할 수있는 여러 가지 변형이 있으며 이러한 Crunches가있는 곳에서 당신을 만나게하십시오. 운동이 너무 강렬한 경우, 당신은 당신의 발을 땅에 두드릴 수 있습니다. 계속해서 발바닥을 함께 유지하십시오 (무릎을 반대 방향으로 향하게하십시오). 그러나 발을 땅에 유지하면 복부와 엉덩이 휘두르 근육에서 열을 멈출 것입니다.
진행
개구리가 훨씬 더 강렬하게 만들려면 두 가지를 할 수 있습니다 ….
속도를 높이십시오
적절한 양식을 매달리면 속도를 높이면이 운동을 진행할 수 있습니다. 이것은 당신의 심장 박동수를 펌핑하고 화상을 증가시킵니다. 당신이 당신의 양식을 유지하고 있거나 원하는 결과가 보이지 않을 것입니다!
속도를 줄입니다
개구리 크런치를 진행시키는 방법은 총 반대편이지만 사실입니다! 속도를 높이고 줄이면 여러 가지 방법으로 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 모두 당신이 그것에서 벗어나고 싶은 것에 달려 있습니다.
속도를 높이는 동안이 운동을 훨씬 더 가시적으로 늘리면이 연습을 줄이면 내부 코어가 더 화상을 입을 수있는 더 많은 아이소 메트릭 보류가 통합됩니다!
결론
개구리 크 런치는 핵심 강화에 초점을 맞추기위한 훌륭한 운동입니다. 개구리 크 런치는 다양한 종류의 크 런치의 많은 변형입니다. 그들은 당신의 발이 함께 모아서 개구리 다리처럼 보이면 그들의 이름과 비슷합니다.
Crunches는 핵심을 강화하고 균형과 안정성을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 개구리는 내부 복부뿐만 아니라 외부 복부 근육을 타겟으로합니다.
개구리 위기 변형에는 발을 바닥에 함께 유지하거나 약간 모으는 것에 따라 다리를 조금씩 유지할 수 있습니다. 또 다른 변형이 당신의 귀 또는 머리에 그들을 지키는 대신에 당신의 발을 향해 손을 향해 손에 닿을 수 있습니다.