10 보디 빌딩 제안을 통해 신진 대사를 극대화하고 원치 않는 체중 감량을 돕고 마지막으로 훨씬 더 많은 근육 질량을 개발합니다.
크레이그의 전자 책 : 난기류 훈련
헌신적 인 보디 빌더로서, 당신은 전문가의 말을 정확하게합니다. 당신은 운동뿐만 아니라 운동을 잘라냅니다. “칼로리”를 “칼로리”보다 높게 만들었습니다. 그래서 당신은 체지방을 잃고 훨씬 더 많은 근육을 만들어야합니까?
그러나 체지방을 잃지 않는다면 아마도 여전히 잊혀진 체중 요소뿐만 아니라 뚱뚱한 감소, 즉 신진 대사에 관심을 기울이지 않을 것입니다.
당신은 음식, 운동, 그리고 당신이 매일하는 삶의 방식이 당신의 신진 대사에 상당한 영향을 미친다는 것을 이해 했습니까?
예를 들어, 실용적인 지방 손실 계획을 준수하는 대신 자신을 굶어 죽으면 신진 대사가 느려질 것입니다. 신진 대사가 느려지면 yourcalories가 줄어 듭니다. 뿐만 아니라 그것은 당신이 잃는 대신 지방을 획득한다는 것을 의미합니다.
따라서 매일 건강에 좋지 않은 식당 선택으로 신진 대사를 계속해서 부진한 경우, 지방 손실 목표에서 훨씬 더 멀리 떨어져있을뿐만 아니라 신진 대사를 쉽게 최대화하고 쉽게 극대화 할 수있는 방법입니다.
다음은 신진 대사를 극대화하는 데 도움이되는 상위 10 가지 보디 빌딩 제안입니다.
1. 굶어 죽지 마십시오. 칼로리를 많이 줄이는 것은 신체에 할 수있는 최악의 상황 중 하나입니다. 자신을 굶어 죽으면 지방보다 근육 질량뿐만 아니라 더 많은 수진을 잃게됩니다.
2. 마른 단백질, 과일 및 벡터블에 중점을 둔 6-8 개의 작은 식사를 매일 먹습니다. 지방을 잃고 원치 않는 체중을 효율적으로 감량하려면 신질성 계획이 있어야합니다. 그러니 다가오는 주 동안 할 수있는 많은 음식을 준비하는 데 몇 시간을 쉬십시오.
3. 아침을 먹는다. 이 식사를 Dailymetabolism-Boosting 계획의 일부로 만들어야합니다. 최소한, 마른 단백질을 먹고, 그린 티아를 마시고, 섬유질이 풍부한 과일을 섭취하여 지방 손실의 날을 제대로 시작하십시오.
4. 건강한 지방을 섭취하십시오. 건강한 지방의 공급원에는 견과류, 생선, 올리브유 및 아마유가 포함되었습니다. 다이어트 계획의 가공 탄수화물을 아몬드로 교체하십시오. 예를 들어, 현재 프레즐 한 봉지를 중간 농도를 먹는 경우 대신 아몬드를 먹습니다.
5. 혈당, 인슐린 및 에너지 수준을 관리하는 데 도움이되는 고품질 식품을 섭취하십시오. 이것은 당신이 지방을 잃고 원치 않는 체중을받지 않도록 도와줍니다.
6. 파운드 체중 당 1g의 단백질을 체중 당 최대 150 그램의 하루 또는 남성의 경우 매일 200g을 섭취하십시오.
7. 술을 마시지 마십시오. 알코올은 지방 연소를 피하고 칼로리를 빠르게 추가 할 것입니다. 알코올 섭취는 마찬가지로 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있으며, 이는 린의 몸매를 원한다.
8. 환경 친화적 인 차와 물을 마신다. 이것은 당신의 신진 대사가 무너지는 것을 피할 것입니다. 잘 말하는 것은 아닙니다. 이것들은 가장 건강한 두 가지 음료 옵션입니다.
9. 일관된 수면 일정을 유지하십시오. 가능하면 오후에 노동과 하룻밤 교대 근무를 방지하십시오. 그리고 텔레비전을 늦게 보지 마십시오.
10. 효과적인 신진 대사 강화 운동뿐만 아니라 많은 효과적인 많은 사람들을위한 난기류 훈련 체력과 간격 운동 원리를 활용하십시오. 이것은 완전 자유 웨이트와 체중 운동뿐만 아니라 길고 느린 피곤한 심장이 아닌 더 시끄러운 간격 훈련 운동을하는 강도 훈련을 의미합니다.
보너스 보디 빌딩 및 지방 손실 팁 :
최근에 나는 일상적인 난기류 훈련 지방 손실 프로그램에 추가 mini-운동을 추가하는 고객들과 함께 실험 해 왔습니다. 체중 회로 (하루에 10-20 분)를 완료함으로써 우리는 다시 한 번 우리의 메트형 대사를 증가시키고 지방 손실 결과를 높이는 것을 발견했습니다.
따라서 아침에 일상적인 보디 빌딩 운동을한다면 저녁 식사 후 체중 회로를 추가하십시오. 반면에, 오후에 운동을한다면 아침에 Abodyweight 서킷을 가장 먼저하십시오.
다이어트 나 생활 양식으로 인해 신진 대사가 느려졌다면, 난기류 훈련 방식은 지방과 더 많은 근육을 잃기 위해 추적하는 데 도움이 될 것입니다. 당신이 당신의 신진 대사를 적절하게 할 때, 당신은 지방을 잃어버린 도로에있을 것입니다.
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